Кортизол – це гормон, який наше тіло виробляє у відповідь на стрес. Однак кортизол потрібен нам не лише під час хвилювання, адже він допомагає прокидатися вранці, підтримує рівень енергії та регулює обмін речовин. Проте, якщо кортизол залишається високим занадто довго, тоді можуть з’явитися проблеми зі сном, вагою та настроєм. Саме тому важливо розуміти, як працює кортизол і як підтримувати його баланс.
Кортизол – що це за гормон
Кортизол – це гормон, який виробляють надниркові залози, і він допомагає організму реагувати на стресові ситуації. Крім того, кортизол підтримує рівень цукру в крові, а також впливає на артеріальний тиск. Хоча багато людей називають кортизол «гормоном стресу», він виконує набагато більше функцій, адже без нього ми не могли б нормально функціонувати щодня.
Як виробляється кортизол в організмі
Кортизол виробляється наднирковими залозами, які розташовані над нирками, і цей процес контролює мозок. Спочатку гіпоталамус подає сигнал, потім гіпофіз виділяє спеціальний гормон, і вже після цього наднирники виробляють кортизол. Таким чином, організм створює складну систему контролю, яка працює щодня, навіть коли ми цього не помічаємо.
Кортизол і добовий ритм
Кортизол змінюється протягом дня, тому його рівень найвищий вранці, а ввечері він знижується. Саме тому ми прокидаємося бадьорими, адже кортизол допомагає тілу активізуватися. Проте, якщо людина постійно нервує, тоді кортизол може залишатися високим навіть увечері, і через це виникають труднощі зі сном.
Чому кортизол називають гормоном стресу
Кортизол отримав таку назву, бо він швидко підвищується під час стресу. Наприклад, коли людина боїться або хвилюється, тоді мозок дає сигнал виробляти більше кортизолу. У результаті тіло готується до дії, серце б’ється швидше, а м’язи напружуються. Однак якщо стрес триває довго, тоді кортизол може шкодити організму.
Які функції виконує кортизолл
Кортизолл допомагає організму отримувати енергію, адже він підвищує рівень глюкози в крові. Крім того, кортизолл підтримує роботу серця та судин. Також він впливає на імунну систему, тому під час сильного стресу людина може частіше хворіти. Водночас кортизолл регулює обмін речовин і допомагає тілу пристосовуватися до змін.
Кортизолл і вага тіла
Кортизолл може впливати на вагу, адже він стимулює апетит. Багато людей під час стресу хочуть солодкого або жирного, тому що кортизолл підвищує потребу в швидкій енергії. Через це при хронічному стресі часто з’являється зайва вага, особливо в області живота.
Кортизолл і сон
Кортизолл пов’язаний із якістю сну, бо він має знижуватися ввечері. Якщо ж рівень кортизолу залишається високим, тоді людині важко заснути. Крім того, сон стає поверхневим, і людина прокидається втомленою.
Ознаки підвищеного кортизолу
Підвищений кортизолл може проявлятися по-різному. Наприклад, людина відчуває постійну втому, хоча спить достатньо. Крім того, з’являється дратівливість і труднощі з концентрацією. Також може підвищуватися тиск і накопичуватися жир на животі. Якщо такі симптоми тривають довго, тоді варто звернутися до лікаря.
Ознаки низького кортизолу
Низький кортизолл трапляється рідше, проте він також небезпечний. Людина може відчувати слабкість, запаморочення та різке зниження тиску. Крім того, можливе зниження рівня цукру в крові. Тому важливо підтримувати баланс, адже як високий, так і низький кортизолл шкодить здоров’ю.
Як виміряти рівень кортизолу
Рівень кортизолу можна перевірити за допомогою аналізу крові, слини або сечі. Зазвичай лікар призначає дослідження вранці, адже саме тоді кортизолл найвищий. Крім того, іноді аналіз проводять кілька разів на день, щоб оцінити добовий ритм.
Причини підвищеного кортизолу
Кортизолл підвищується через постійний стрес, недосипання або надмірні фізичні навантаження. Крім того, причиною можуть бути захворювання наднирників. Також вживання великої кількості кофеїну може стимулювати вироблення кортизолу.
Як знизити кортизолл природно
Кортизолл можна знизити природними способами, якщо змінити спосіб життя. По-перше, важливо налагодити сон, адже організм відновлюється саме вночі. По-друге, регулярні прогулянки на свіжому повітрі допомагають зменшити стрес. Крім того, варто обмежити кофеїн і цукор.
Фізична активність і кортизолл
Помірна фізична активність допомагає нормалізувати кортизолл. Наприклад, йога або плавання знижують рівень стресу. Однак надмірні тренування, навпаки, можуть підвищувати кортизолл, тому важливо дотримуватися балансу.
Харчування та кортизолл
Збалансоване харчування підтримує нормальний рівень кортизолу. Зокрема, продукти з вітаміном C та магнієм допомагають організму справлятися зі стресом. Крім того, регулярні прийоми їжі стабілізують рівень цукру в крові.
Кортизолл і психічне здоров’я
Кортизолл впливає на настрій, адже він взаємодіє з мозком. Якщо кортизолл високий тривалий час, тоді зростає ризик тривожності та депресії. Саме тому психологічне здоров’я тісно пов’язане з гормональним балансом.
Чи можна повністю позбутися кортизолу
Повністю позбутися кортизолу неможливо і не потрібно. Навпаки, кортизолл необхідний для життя, адже він підтримує життєво важливі функції. Тому головна мета полягає не в тому, щоб знищити кортизолл, а в тому, щоб зберігати його в межах норми.
Поради для підтримки здорового рівня кортизолу
По-перше, варто лягати спати в один і той самий час. По-друге, потрібно знаходити час для відпочинку. Крім того, важливо вчитися керувати емоціями, адже постійні переживання підвищують кортизолл. Також корисно спілкуватися з близькими, бо підтримка знижує рівень стресу.
Кортизолл у дітей та підлітків
Кортизолл виробляється і в дітей, тому стрес впливає на них так само, як і на дорослих. Якщо дитина часто хвилюється, тоді кортизолл може заважати навчанню та сну. Саме тому батьки повинні допомагати дітям справлятися з емоціями.
Кортизолл і сучасний спосіб життя
Сучасне життя часто пов’язане з постійними повідомленнями, дедлайнами та інформаційним перевантаженням. Через це кортизолл може залишатися підвищеним. Однак якщо людина свідомо обмежує стресові фактори, тоді вона може зменшити вплив кортизолу на організм.
Висновок про кортизол
Кортизол – це важливий гормон, який допомагає нам виживати та адаптуватися. Проте надлишок кортизолу може шкодити здоров’ю. Тому важливо піклуватися про сон, харчування та психічний стан. Якщо ж з’являються серйозні симптоми, тоді варто звернутися до лікаря.
Читати далі: Вакцинальна тисяча – що це таке, хто може отримати та як скористатися виплатою
Часті запитання про кортизол
Кортизол – це гормон стресу, який допомагає тілу реагувати на небезпеку та підтримувати енергію.
Кортизол підвищується вранці, тому що він допомагає нам прокинутися та бути активними.
Щоб знизити кортизол, потрібно зробити глибокі вдихи, прогулятися або відпочити, адже розслаблення швидко впливає на гормональний баланс.
Так, якщо кортизолл високий довго, тоді він може спричиняти проблеми зі сном, вагою та настроєм.
Так, у більшості випадків кортизолл можна контролювати через здоровий спосіб життя, правильний сон і зменшення стресу.